Préparer sa sortie

Savoir réparer « les bases »

Peu importe le genre de mécano que vous êtes, apprenez comment réparer votre propre.

Vous n’aurez pas besoin de faire les choses nécessitant des outils très spécifiques mais je pense qu’il est utile d’investir, en plus d’un pied d’atelier, dans les outils de base pour pouvoir nettoyer et entretenir votre vélo, pour les cas où vous auriez un frein cassé, une roue voilé ou crevée, un rayon tordu. Pensez également à regarder des vidéos sur Youtube ou sur les sites de vélo, qui vous apprendront à purger les freins, changer les câbles, régler le dérailleur, entretenir et mettre à niveau fourche et amortisseur.

De cette façon, non seulement vous économiserez de l’argent à long terme mais en plus vous serez content de savoir réparer votre vélo le jour où vous aurez un problème technique à 20kms de la voiture !

 


 Matériel à emmener avec vous

Lorsque vous partez pour une sortie, vous savez à quelle heure vous êtes parti (ou pas, remarque!) mais vous ne pouvez jamais savoir à quelle heure vous rentrerez ni ce que vous rencontrerez comme difficultés techniques! C’est pourquoi il est utile de prévoir quelques pièces de rechange ainsi qu’une trousse de premiers secours.

Dans l’idéal, votre trousse devrait ressembler à ça :

– Arnica

-Ciseaux,

– Compresses stériles,

trousse secours– Désinfectant,

– Doliprane, efferalgan, ibuprofène,

– Filet (pour gros pansement)

– Homéoplasmine ou Bepanthen,

– Pansements,

– Pommade piqûres,

– Sérum physiologique,

– Tire-tiques

 

Matériel et pièces de rechanges

 


 

Préparer son corps et adapter sa position

Surtout si vous faites plus de 3 sorties par semaine, cela vous évitera quelques blessures ou douleurs. Même sans chutes, vous pouvez vous faire mal au dos ou aux genoux à cause d’une mauvaise position sur le vélo ou d’un manque de gainage de votre corps.

Si vous le souhaitez, vous pouvez bien sûr faire appel à un professionnel qui vous fera un plan d’entraînement parfait et adapté à la structure de votre corps mais cela reste très cher.

Sinon, au minimum, mesurez-vous et vérifiez que vos cintre et selle sont correctement positionnés. Le site PedalForce a un très bon outil facile à utiliser : Try It !

 

Tout le monde n’a pas forcément le temps ni l’argent de passer des heures en salle avec un coach (et puis bon, nous on veut rider!), alors chez vous, en 30 minutes maxi faites 3 x 10 répétitions de :

 

 

En faisant simplement cela 3 à 4 fois par semaine, vous sentirez déjà une grosse différence sur votre vélo.

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